WEGLE NA REDUKCJI http://www.sfd.pl/Post_Workout_na_redukcji.-t607867.html ciekawy temat, wiec przeczytaj sobie. po treningu wegle+bcaa/wpc a pozniej posilek rowniez z zrodlem bialka i wegli. co do szejka z wpc po treningu, jak dasz te 10g bcaa to az tak wazny nie bedzie, ale mozesz smialo dorzucic 20-30g.
[...] to stak kreatynowy,hmb,glutamina,bialko koncentrat,bialko izolat i mieszanka wszystkich i moze jeszcze aminokwasy no i carbo oczywiscie(takze zwiekszam stopniowo ilosc po treningu),moim celem jest duza ale w miare dobra jakoscowo masa miesniowa dodam ze pare ladnych miechow bylem na redukcjii i ograniczalem sie z jedzeniem(powod to [...]
[...] musiałem załatwić kilka spraw, ale zamiast pojechać autem, wziąłem rower - zdrowiej i dla ciała i dla ducha (je*ane korki %-) ). Wyszło 10 km, może odpuszcze dzisiaj aero po treningu, zobaczymy. Micha: Rano na czczo witamina C 600mg Jako, że DT, to okno 14/10, posiłek przedtreningowy: polędwiczka wieprzowa z fasolką szparagową i ogórkiem [...]
Ja osobiscie biore kreatyne w dni TRENINGOWE: 5caps rano na czczo, a potem po 30 min jakis posilek. Potem biore po treningu i posilek tez tak po 30 min. NIETRENINGOWE: 5caps rano na czczo. Mozna ewentualnie wziac 5caps o tej porze co zazwyczaj sie cwiczy. Dextroze przed treningiem na kopa
[...] 5 posilkow sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o koksowaniue nie mysl na razie, poglebiaj wiedze w zakresie suplementacji [...]
[...] 5 posilkow sniadanie jaja i owies plus jagody truskwaki i lucha oleju lnianego, drugi daj ciemne pieczywu i kury 100-125 gram, 3 ryz/ziemniaki/makaron piers i warzywa, po treningu suple, i posilek tak jak 3ci znowu, i na kolacje ryba/ser bialy z dodatkami i lecisz, o koksowaniue nie mysl na razie, poglebiaj wiedze w zakresie suplementacji [...]
[...] A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)
"Czy uważacie, że picie białko, węgle, kreatynę po siłowni jest zbędne, skoro jem posiłek jakieś 45-60 min po treningu? " No pewnie że zbędne... Kreatynę mozesz w różnych porach pić - wypowiedziałam sie co do koktajlu.. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-22 15:01:19
W jakim celu po treningu zjadasz trochę białka z dużą ilością tłuszczów? Nie bardzo widzę tego sens. Szczególnie, że kolejny posiłek masz czysto białkowy. Dałbym tutaj węglowodany z posiłków jeden i dwa plus mięso z jednego z nich. Z kolei ewentualnie posiłek białkowo - tłuszczowy czyli połączenie dwóch ostatnich na śniadanie. Jeżeli uroznaicasz [...]
Posilek w tak krotkim czasie, szczegolnie przed sw to same problemy. Nie da rady tak cwiczyc. Jezeli jest mozliwosc dwoch przerw w pracy to druga zrob sobie np 1h przez koncem, wtedy bedzie ok. Jezeli nie to odrazu po wyjscu z pracy lekkostrawny posilek w pojemniku a po treningu dostarczenie wiekszej ilosci kcal.
Witam Jeśli chodzi o dietę moglaby ona wyglądac np tak: Śniadanie: Jajka, sporo warzyw, orzechy włoskie II śniadanie: mięso, sporo warzyw, oliwa z oliwek Obiad: Mięso/Ryba, kasza gryczana, owoc Posiłek Potreningowy: mięso/ryba, ryż Kolacja (ok. godzinę po treningu): Twaróg z warzywami,oliwa z oliwek Na noc: Odżywka bialkowa
[...] moge? poza tym, podsumowując: rano trzeba się dobrze pożywic dając posiłek zawierający odpowiednio dużo białka i węgli, 1.5-2h przed treingiem dostarczyc energie do treningu ale sie nie "nażrec", po treningu b/ww=1/3, na wieczór białko, ok, jak możesz, czy też inni użytkowniy, którzy sie znają to możecie dac jeszcze jakieś [...]
Na takiej ilości kcal to raczej rekompozycja się nie uda ;-) Daj 250g węglowodanow w dni treningu i ze 200 w dni wolne. Zamiast owsianki tak naprawdę możesz jeśc wszystko-ryż biały, brązowy, makarony, kasze, wafle ryżowe, chleb pełnoziatnisty...itd. Bezpośrednio po treningu nie musisz jeśc nic. Wróc do domu i zjedz pełnowartościowy posiłek ( do [...]
oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl. a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało no i [...]
[...] truskawkowe z białkiem czekoladowym :) Shake po treningowy czy to dobra opcja? oczywiście będę go stosował od czasu do czasu :) bo pewnie nieraz najdzie mnie ochota, żeby po treningu zjeść sobie banana z białeczkiem :) Czy makroskładniki są dobrze dobrane? po jakiejś godzinie wezmę się za pełny posiłek [...]
Czesc! Przepraszam ze otwieram temat z zeszlego juz roku ale ostatnio mam podobny problem jak kolega Backloop.Trenuje 4 razy w tygodniu.Po treningu jestem w domu okolo 22:30.Szybko solidna porcja gainera + 5 gramow glutaminy,po okolo 30 minutach porcja aminokwasow i...spac.Problem w tym ze na posilek potreningowy nie mam ani checi(przykra prawda) [...]
Jeśli chodzi o zażywanie kreatyny to niektórzy zażywają po treningu inni przed. A co do białka i węglowodanów to po prostu po treningu trzeba zjeść jakiś pełnowartościowy posiłek a oni go zastępują białkiem i węglowodanami- czyli standardowo. Ale wydaje mi sie ze po spożycie kreatyny po treningu trzeba troche odczekać. Ekspertem nie jestem więc [...]